uda i

[...] czas: 31min ****************************************************** micha dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki 3. omlet pomidory 4. rostbef marchew 5. mieso z uda kurczaka orzechy brazylijskie 6. kalmary awokado 7. omlet + szparagi szpinak ogorki kalarepa rzodkiewki + woda ok3.l pokrzywa mieta trening: 1. wycisk zolnierski 4x6-8 [...]

[...] przyznac, ze tez w duchu zazdroszcze. ale to okrutne i sie wstydze łączę sie z Tobą w tym wstydzie heh, miałam plan nie otwierać dzienników ale babska ciekawość zwyciężyła Mi zayebiste uda, widać dwugłowe - masakra u mnie ledwo co przód się zarysował, musisz mieć mega silne nogi, podziwiam zwłaszcza że wytrwałaś mimo kontuzji -wielkie brawa!

[...] w takim razie ciężaru na następnym treningu ** ok **** czyli technika kuleje;-) czworogłowy owszem, jest zaangażowany w tym ruchu, ale główną pracę powinien wykonywać tył uda. Na razie nie kombinuj, nie dokładaj nigdzie, potem się pomyśli. Tak, uważam, że powinnaś zrezygnować z serka wiejskiego na kolację - są lepsze źródła nabiału i białka [...]

[...] tylko ćwiczę w domu. W sobotę planuję uderzyć już na siłownię i zrobić początek lekkiego roztrenowania. Aeroby i lekki (małe obciążenia) trening obwodowy. Mam nadzieję, że uda mi się umówić na rozpiskę tego treningu już w przyszłym tygodniu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc6424a53f0440eea0c93a687ecc8b4c.png [...]

[...] - Węgry. Powodem jest kontuzja nogi, której doznał podczas środowego meczu ligowego z Garbarnią Szczakowianką Jaworzno. "Głowacki ma naderwane włókna mięśnia dwugłowego uda lewego i zaleciłem mu absolutną przerwę w treningach - powiedział lekarz Wisły dr Jerzy Zając.- Przewiduję, że na boisko powróci dopiero za dwa, trzy tygodnie. W tej [...]

[...] Zawodnicy chwalą sobie komfortowe warunki zakwaterowania oraz jakość posiłków, przygotowywanych przez kucharzy hotelowej restauracji. Gdyby jeszcze w środowym meczu udało się osiągnąć korzystny wynik, to wyjeżdżalibyśmy z Brukseli w znakomitych humorach" - powiedział szef organizacyjny ekipy Zdzisław Kręcina. We wtorek Paweł Janas [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Marcin_Olb za duże bary, szerokie plecy i potężne uda... to lubię. EDIT: Szacunek dla kojot1234 za super sylwetkę w tym wieku... szkoda, że nie można dać dwóch głosów Zmieniony przez - Bibop w dniu 2009-11-23 13:21:37

[...] 06.12.2009 pozdrawiam wszystkich startujących i dziękuję za udział dzięki frekwencji na 99% mogę rzec w tej chwili iż odbędzie się kolejna III edycja MR SFD za rok, a na wiosnę może także - jak uda mi się zorganizować takie zawody ( i będą chętne do startu w nich) podobny konkurs dla Pań Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-11-30 00:02:11

[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt. Pot leciał ciurkiem, poślady płonęły, a uda tak napuchły, że ledwo co się później w spodnie zmieściłam. Podsumowując- zacny trening /-)_ I nie wyobrażam go sobie robić z obciążeniem @-| miska 2570kcal, 124g (19%) [...]

[...] użył określenia "chód pijanego kota" czy jakoś tak. Bardzo obrazowo przedstawione ;-D 3. Więcej kg bez sensu, ale chyba wprowadzę wolniejsze tempo. Już dzisiaj czułam, że mi uda rozrywa no ale.. Progresja musi być /-)_ 4. Chyba zostanę na tym obciążeniu, bo nawet nie wiem, czy więcej kg dam radę wycisnąć na tej suwnicy @-| miska 2685kcal, 124g [...]

[...] że mogłabym robić box squat na ławeczce do wyciskania.. Będę rozkminiać 2. Ok :-) 3. Niby ciężar mały i na początku latał jak szmata, ale po 12. powtórzeniu zaczęły palić uda #-P 4. :)) 5. Zrobiłam jeszcze dodatkową serię, bo coś mi się ubzdurało, że mają być cztery :-D Powinnam się jeszcze porozciągać, ale jestem tak styrana, że nie znajdę [...]

04.07 - DZIEŃ 81. trening NOGI, BRZUCH A RDL 5x6-8 30kg / 35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8 52kg / 52kg / 61kg / 61kg B2 Wykroki, dalekie kroki 4x8-10 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg C1 Uginanie nóg leżąc 4x8-10 18kg x 10/10/9 C2 Wypychanie nóg na suwnicy (łydki) 4x 8-10 61kg D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12 [...]

Justyna od czego zaczynasz to nie ważne, wazne by robic progres a ty zlapałas za to co masz i tym machasz, tak sie nei uda nie stawiasz sobie wyzwań wiec nic nie pobijesz :-))

[...] Mi_piacce, staram się , ale nie zawsze wychodzi. Na tygodniu to nie mam problemu, ale jak przychodzi weekend i wieczór w towarzystwie to jakoś gorzej mi idzie. Alkohol,chleb biały, ostatnio zjadłam sajgonki nawet,bo było późno i byłam głodna. Oveja ja chyba przed sobą chcę bardziej ukryć grzechy:).Mam nadzieję,że uda mi się trzymać miskę dalej.

Spoko, pierwsze kilka razy pójdę z koleżanką, może z mamą(może uda mi się ją namówić an weekendowe bieganie) a później wiem,że się przełamię i nie będę się sama wstydziła biegać.

No, no - ładnie :-)) Brzuszek się zmniejszył, uda wysmuklały, bardzo ładna pupcia :-D Robaczku, znajdź w temacie regulamin i koncepcja link do treningów wytrzymałościowych. Możesz spróbować dodać sobie taki zamiast jednego dnia biegania.

[...] ręczę za siebie, będzie +1 kg dziennie hahah :) Przemęczę tą redu;] Po prostu redu z głową, ja jem 2600kcal, cardio 0-2x tygodniowo i waga leci. Do końca redu z coś kolejne 3 miechy, a ja mam jeszcze z czego obcinać, w każdej chwili mogę zwiększyć cardio, a w razie czego jeszcze mogę zainwestować w spalacz tłuszczu. Do 8% może się uda zejść :-D

No dokładnie - dysproporcje nie tylko wizualnie psuja obraz - skutki w postaci kontuzji są o wiele gorsze. I nie tylko chodzi o naramienne ale też i klatkę - górę pleców, przód i tył uda, biceps - triceps.

[...] nie miałam okazji się nagrać niestety) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 4. Wykroki 3s/12p na jedną nogę (nogi) (sztanga) 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P (mocno czułam uda, ale tutaj kolejne ćwiczenie, które przy 12stu powtórzeniach daje tak w kość, że te 3 serie to dla mnie katorga.) 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P(dziś najgorzej [...]